수면장애 해결법에 도움이되는음식

수면에 좋은 음식

잠이 보약이라는 말이 있듯이 깊은 잠을 자는 것은 피로 해소와 면역력 증가에 매우 중요합니다.. 특히 잠이 들기 어렵거나 수면을 유지하는 것이 어려운 불면증을 겪고 있는 사람들에게 숙면은 생활의 질을 높이는 숙제와도 같습니다. 불면증으로 인해 수면에 제대로 취하지 못하게 되면 피로감, 소화불량, 집중력 감소, 등으로 일상생활에 지장이 생길 뿐 아니라 우울증 , 불안감, 신경 예민, 등으로 어려움을 겪을 수도 있습니다. 불면증과 숙면에 도움이 되는 음식은 멜라토닌을 많이 함유한 천연 식품을 들 수 있습니다.

 

상추

상추에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있으며 줄기 속 투명한 흰색에게는 락투세린이라는 성분이 들어있는데 이 성분은 진정 효과와 체면 진의 효과가 있어 숙면에 도움을 줍니다. 생잎을 잘 씹어 먹으면 긴장이 해소되고 편안한 기분을 유도합니다. 

 

양파

피로를 느끼는 불면증에는 양파가 좋습니다. 양파의 매운 향기인 알린 성분을 맡으면 뇌를 자극해 혈액 순환을 돕고 정신을 안정시키는 효과가 있습니다. 또한 양파를 먹으면 혈액 순환이 원활하게 되어 불면을 해소해 주며 양파 껍질에 마능페세틴이라는 성분도 불면증에 효과가 있습니다.

 

케모마일차

허브의 일종인 케모마일은 가벼운 진정작용을 가지고 있어 긴장을 풀어주고 스트레스와 피로를 완화해 숙면을 촉진하는 효과가 있습니다. 또한 소화 작용을 안정시키고 신경계의 긴장을 풀어 주어 편안하게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 셀러리에는 멜라토닌이 많이 들어 있는데 수면이 불규칙하거나 스트레스 우울증이 있는 사람들은 멜라토닌 분비가 원활하지 않기 때문에 셀러리를 먹는 것이 도움이 됩니다. 또한 셀러리의 잎에는 숙면에 도움이 되는 비타민 a엽산 마그네슘도 풍부함으로 함께 먹으면 좋습니다. 

 

대추

대추는 스트레스로 인한 불면증에 효과적인데 잠들기 전에 마시면 천연 수면제 역할을 합니다. 대추에는 칼슘이 풍부하며 대추시에는 신경을 이완시키고 잠을 잘 오게 하는 성분이 다량 함유되어 있어 대추씨와 함께 다려 차로 먹으면 효과적입니다. 

 

바나나

바나나에는 칼륨과 근육 이완제인 마그네슘이 풍부하고 수면 촉진 아미노산인 트립토판 성분도 함유하고 잇습니다. 바나나를 통해 섭취한 트립토판이 뇌에 도달하는 데에는 1시간 정도 걸립니다. 따라서 수면 한두 시간 전에 바나나를 섭취하면 숙면에 도움이 됩니다.

 

대부분 불면증은 스트레스로 인해 불안함과, 긴장감으로 인해 생각이 많아져서 생기는 것 같습니다. 저 또한 생활에 있어 잠들지 못해 수면장애가 생길 때는 이것저것 잡생각으로 잠 못 들 때가 많은 것 같습니다. 제가 개인적으로 가장추천드리고 싶은 것은 요즘 유튜브 같은 곳에 수면에 관한 명상이나 편안한 소리음이 많이 나와있습니다 경험으론 가장 효과가 좋았던 것 같아 추천드립니다.